La sarcopenia es la pérdida degenerativa de masa, fuerza y rendimiento en la musculatura esquelética asociada al envejecimiento. A partir de los 70 años, la pérdida muscular puede acelerarse hasta un 15% por década si no se aplican medidas preventivas.
Consecuencias de la pérdida de masa muscular
La disminución del tejido muscular incrementa sensiblemente el riesgo de:
- Caídas, pérdida de equilibrio y fracturas de cadera.
- Osteoporosis y fragilidad física.
- Pérdida de autonomía en actividades de la vida diaria (subir escaleras, levantarse de una silla).
Factores determinantes y prevención
La sarcopenia no depende únicamente de la edad; el sedentarismo y una nutrición insuficiente son sus principales aceleradores.
1. Actividad física y entrenamiento de fuerza
El ejercicio terapéutico y el trabajo de fuerza adaptado son las herramientas más eficaces para frenar la atrofia muscular y estimular la síntesis proteica en adultos mayores.
2. Optimización nutricional
Asegurar una ingesta adecuada de energía y proteínas es clave:
- Incluir legumbres, huevos, pescados y lácteos de forma habitual.
- Enriquecer platos (purés, cremas) con fuentes proteicas de buena digestibilidad.
- Valorar la suplementación en casos de falta de apetito o dietas restrictivas.
Si quieres mantener tu fuerza y autonomía con el paso de los años vamos a diseñar un programa de ejercicio terapéutico adaptado a tu estado físico para ganar y mantener fuerza y masa muscular.